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正版 5:2轻断食书 真正瘦的快 能坚持不伤身的瘦身法 全球生活方式新潮流 瘦身减肥书籍 心理健康生活 营养瘦身 食疗养生

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基本信息:
商品名称: 5:2轻断食(赠5:2轻断食手册不用挨饿也可以瘦身排毒) 开本: 4
作者: (英)蜜雪儿·哈维//汤尼·豪威|译者:吴书榆 页数:  
定价: 39.8 出版时间: 2014-07-01
ISBN号: 9787504485366 印刷时间: 2014-07-01
出版社: 中国商业 版次: 1
商品类型: 图书 印次: 1
目录:
***章
5∶2轻断食开启减肥新法门
5∶2轻断食瘦得***健康,美得***快乐
减肥总是失败,你的方法大有问题
如何寻找***有效的减肥法
一周轻断食两天便可成功减掉体重?
世界上***套被证实的5∶2轻断食法
5∶2轻断食法就是要让你瘦,且瘦得健康
吃得太多,体重增加时身体有何变化
利用5∶2轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条
问答集
第二章
什么样的人适合5∶2轻断食减肥法
不论你有多少要减肥的理由,5∶2轻断食都能帮你达成愿望
查查看,你的身体质量指数是多少
身体脂肪量也是决定你是否要轻断食的因素,该如何衡量?
腰围脂肪对健康至关重要,如何得知腰围超标
下定决心,是5∶2轻断食发挥作用的关键
轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量
感知身心状况,为5∶2轻断食做准备
为实行5∶2轻断食做好事先准备
想要减肥成功,制定详细计划是关键
第三章
轻断食2天,少吃点就能瘦
以前的减肥方法大多需要每天挨饿,5∶2轻断食是正常饮食不挨饿
**简单可行的5∶2轻断食饮食法
素食者在轻断食中该如何保持营养均衡
问答集
第四章
非轻断食日,地中海式饮食让你越吃越瘦
5天正常吃,热量控制在1500卡
蛋白质
碳水化合物
非轻断食日“一日五蔬果”
脂肪
饮品
纤维质
乳制品
盐分
问答集
第五章
实行5∶2轻断食法的七个步骤
七个步骤让你逐渐接近目标
***步:去超市前先列好购物清单
第二步:不要忘记检查饮料的热量
第三步:避免用餐时看电视、聊天、听音乐
第四步:拒***超市里的“减肥”食物
第五步:管理你的期望,不轻易放弃减肥
第六步:监督减肥进度会让你***有信心
第七步:记得犒赏你的每一个小成就
问答集
第六章
为了瘦千辛万苦,原来关键在于“防止复胖运动”
让运动成为5:2轻断食者的健康护法
运动帮助你减掉***多体重的同时保有你的肌肉
运动的前期准备
根据自身条件,选择***适合的运动
运动十二周之后需要根据实际情况做出调整
问答集
运动中过程中的问题处理
第七章
让轻断食效果事半功倍的六个建议
你已经成功减掉了重量,防止复胖是个重要议题
你的身体与减肥前的不同
维持体重的***步:实行一日轻断食保养法
维持体重是另一场赛局,做好心理准备是关键
假如你又复胖了,问题出在哪里
你是已经达成目标,还是停滞不前
第八章
做好轻断食前的过渡,让“节食”毫无存在感
四周餐饮计划表帮你度过5∶2轻断食前几周
***周
第二周
第三周
第四周
素食者***周
素食者第二周
素食者第三周
素食者第四周
第九章
轻断食日的轻食料理,营养均衡不挨饿
轻断食烹饪注意事项
盐与糖
轻断食那两天的参考食谱
早餐
酸奶汤品
沙拉与轻食
鱼类和海鲜
鸡肉与火鸡肉
肉类
素食主餐
活力饮品
第十章
非轻断食日这样吃,一日三餐任你搭配
地中海式饮食
非轻断食日那五天的参考食谱
早餐
汤品
沙拉与轻食
鱼类与海鲜
鸡肉与火鸡肉
肉类
素食主餐
甜品与点心
结语
附录

......











































































































精 彩 页:
5∶2轻断食法就是要让你瘦,且瘦得健康
5∶2轻断食法帮助你减去脂肪,而非肌肉
***好的轻断食法着重减脂、保肌肉。肌肉不仅能
让你看起来充满活力,***是燃烧热量的关键。就算肌
肉是处在休息的状态,燃烧的热量也比脂肪多7倍。
遵循强化新版5∶2轻断食者发现,他们减掉的脂肪比
每日节食法的人还高。每日节食者减下来的体重当中
有70%是脂肪,而采用5∶2轻断食法的成果则到达80
%。如果你遵循所谓的“极低热量节食法”(***大
概摄取500~600卡),减下的体重中大约仅有60%是
脂肪,另外40%是肌肉。采用5∶2轻断食法,每减掉
6.4公斤,预期将会减掉5公斤的脂肪,只减掉1.4公
斤的肌肉。相较之下,极低热量节食法会减掉约3.6
公斤的脂肪和约2.7公斤的肌肉。另一个重点是,实
行5∶2轻断食法时你仍能保有活力,这可帮助你减掉
***多脂肪,阻止流失太多的肌肉。
5∶2轻断食法有助于维持你的新陈代谢率
新陈代谢率,指的就是身体燃烧热量的速率,会
受到以下三项因素影响:体重(体重越重,你的新陈
代谢率就越高,因为身体需要***多热量才能维持机能
)、活动程度(活动量大的人燃烧较多热量)以及拥
有的肌肉量(肌肉越多,新陈代谢率就越高,因为肌
肉燃烧热量的速率是脂肪的7倍)。减肥速度之所以
会慢下来,原因之一就是你轻断食时新陈代谢率也会
跟着下降。随着你减轻体重、减掉***多肌肉,这个比
率也会下降10%~15%。由于5∶2轻断食法有助于减
掉脂肪,并尽量减少肌肉流失,因此有助于阻止新陈
代谢下降。
5∶2轻断食法中的蛋白质饮食量高,也有助于燃
烧***多热量,人体在消化、分解蛋白质时,消耗的热
量是消化脂肪或碳水化合物时的10倍。这一点不会对
减肥造成重大影响,因为***只会多消耗65~70卡,
但积少就会成多。你很快就会看到成果,减肥是苦工
,轻断食者需要立即看到奖励。因此,快速减肥是让
你继续维持下去的关键。减肥没有***药,燃烧脂肪
的过程很复杂,一个星期要消耗超过2公斤脂肪,非
常困难。但是,当你采取5∶2轻断食法时,要不了几
周就会看出差异。5∶2轻断食法的效果比每日节食法
***佳,不仅能够帮助减下重量,到后来也能维持住***
高比例的减肥成果。实行5∶2轻断食法减掉的脂肪量
,比传统每日节食法多了1.5倍。经过***个月之后
,平均来说,5∶2轻断食者每周减了0.5~1.4公斤,
之后减肥的速度就会慢下来。对照之下,天天节食的
人每周仅会减少0.3~1公斤。
5∶2轻断食者能减掉***多体脂肪,主要原因是他
们摄取的整体热量较低,而他们甩掉的脂肪能高于预
期,很可能是因为当他们的体重下降时,新陈代谢率
下降的速度比每日节食者慢,这是一个很有意思的可
能性,但到目前为止还未经证实。
减肥时身体会有何变化
当衣服小两码及(或)皮带往内缩一格、两格,
当你感觉起来、看起来都***健康。此时身体里也正在
发生巨变,血压和有害的血脂与荷尔蒙分泌量都会降
低,良性物质则会增加。这些改变替你奠定基础,开
创***长寿、***健康的人生。吃得太多,会使得你身体
细胞出现异常的变化,提高你罹患癌症、2型糖尿病
的风险,甚至害你英年早逝。少吃一点可以抑制甚至
扭转这类伤害。
P23-25

























































内容提要:
“5:2轻断食法”是作者蜜雪儿·哈维博士和汤
尼·豪威教授结合十多年的理论研究和临床实践得来
。2010年蜜雪儿哈维博士关于肥胖、癌症、瘦身的研
究成果获得英国***肥胖研究学会的***佳疗法奖,之
后这一疗法逐渐被人熟知。由此市场上出现很多以“
轻断食”为名义的减肥法以及跟风书,为了满足市场
需求,将科学理论很强的方法转变成适应大众的健康
瘦身法,以及对于正本清源的考虑,作者在临床试验
中不断优化改进,于2013年整理出版了《5:2轻断食(
赠5:2轻断食手册不用挨饿也可以瘦身排毒)》(英文
名《The 2-Day Diet》)一书。
本书出版后媒体争相报道,风靡英国、美国、日
本、中国台湾等地,迅速**了**瘦身新主
流。大S、林志玲、刘德华、杨幂、碧昂斯、珍妮弗
·洛佩兹、辣妹维多利亚等*****明星都在
轻断食。5:2轻断食不仅改变你的生活方式,***超脱
你的心智,达到身心上的自由。

......


















作者简介:
轻断食法奠基人,十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。她的研究结果刊登在许多重要的科学期刊上。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖(***佳营养学出版研究奖),2010年获得英国***肥胖研究学会的***佳疗法奖。
曼彻斯特大学肿瘤医学教授,专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监,发表过超过六百篇科学论文与书籍专章,主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。
  • 正版 5:2轻断食书 真正瘦的快 能坚持不伤身的瘦身法 全球生活方式新潮流 瘦身减肥书籍 心理健康生活 营养瘦身 食疗养生
    • 产品名称:正版 5:2轻断食书 真正瘦的快 能坚持不伤身的瘦身法 全球生活方式新潮流 瘦身减肥书籍 心理健康生活 营养瘦身 食疗养生
    • 是否是套装:否
    • 书名:5-2轻断食
    • 定价:39.80元
    • 出版社名称:中国商业出版社
    • 出版时间:2014年7月
    • 作者:蜜雪儿·哈维
    • ISBN编号:9787504485366
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